La libreria di movimento

Allungamento con rotazioni delle anche

Movimento mobilizzante articolare che traccia cerchi con l'anca per migliorare la mobilità in tutte le direzioni e piani di movimento. Allenta le tensioni intorno all'articolazione coxofemorale e prepara il corpo per movimenti più dinamici. Utile come riscaldamento per allenamenti che coinvolgono intensamente le gambe e i glutei.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Ileopsoas

Muscoli secondari

Piriforme
Tensore della fascia lata
Sartorio
Medio gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi su una sola gamba con le mani sui fianchi o su un supporto per l'equilibrio, il core attivato.
Traiettoria: Traccia cerchi ampi e controllati con il ginocchio dell'altra gamba, muovendoti in tutte le direzioni e poi invertendo il senso.
Respirazione: Respira continuamente durante il movimento circolare; non trattenere il respiro.
Errore tipico: Fare cerchi piccoli e di scarsa ampiezza; aumenta il raggio del cerchio per massimizzare la mobilità articolare.
Progressione: Aumenta il raggio del cerchio, accelera leggermente il ritmo del movimento, o estendi la durata del warm-up.