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Cable twisting overhead press
Pressa verticale con elemento rotazionale che sviluppa il deltoide anteriore mentre sfida la stabilità del tronco. La torsione aggiunge complicità ai muscoli obliqui e al core durante il movimento di spinta verticale. Utile per atleti che necessitano di potenza e stabilità negli arti superiori con controllo rotazionale.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
- Gran pettorale (parte clavicolare) (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- In piedi di fronte al cavo con la maniglia all'altezza della spalla, impugna saldamente con il core attivo.
- Spingi verso l'alto e ruota il busto leggermente verso il lato del braccio che spinge.
- Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta verso l'alto.
- Evita di ruotare in eccesso usando solo il tronco mantenendo invece la stabilità nel core durante la spinta verticale.
- Aumenta il carico o il numero di ripetizioni, oppure esegui il movimento più lentamente con controllo.