La libreria di movimento

Overhead press con torsione ai cavi

Pressa verticale con elemento rotazionale che sviluppa il deltoide anteriore mentre sfida la stabilità del tronco. La torsione aggiunge complicità ai muscoli obliqui e al core durante il movimento di spinta verticale. Utile per atleti che necessitano di potenza e stabilità negli arti superiori con controllo rotazionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Gran pettorale (parte clavicolare) (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

In piedi di fronte al cavo con la maniglia all'altezza della spalla, impugna saldamente con il core attivo.
Spingi verso l'alto e ruota il busto leggermente verso il lato del braccio che spinge.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta verso l'alto.
Evita di ruotare in eccesso usando solo il tronco mantenendo invece la stabilità nel core durante la spinta verticale.
Aumenta il carico o il numero di ripetizioni, oppure esegui il movimento più lentamente con controllo.