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Push-up
Esercizio classico di spinta che allena petto, spalle e tricipiti mediante il sollevamento del peso corporeo in posizione orizzontale. La semplice variante prevede di sollevare il corpo dal suolo utilizzando solo braccia e core, creando una contrazione muscolare significativa nella parte superiore del corpo. Movimento fundamentale per sviluppare forza funzionale, disponibile in diverse progressioni da principiante ad avanzato.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Assumi una posizione di plank con le mani sotto le spalle, corpo in linea retta da testa a piedi, core contratto
- Abbassa il corpo flettendo i gomiti finché il petto non si avvicina al pavimento, poi spingi per tornare alla posizione iniziale
- Espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante l'abbassamento controllato
- Evita di lasciare che il bacino si abbassi o che i gomiti divarichino eccessivamente durante il movimento
- Aumenta la difficoltà sollevando una gamba oppure posizionando i piedi su una superficie rialzata per un carico maggiore