La libreria di movimento

Piegamenti

Esercizio classico di spinta che allena petto, spalle e tricipiti mediante il sollevamento del peso corporeo in posizione orizzontale. La semplice variante prevede di sollevare il corpo dal suolo utilizzando solo braccia e core, creando una contrazione muscolare significativa nella parte superiore del corpo. Movimento fundamentale per sviluppare forza funzionale, disponibile in diverse progressioni da principiante ad avanzato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di plank con le mani sotto le spalle, corpo in linea retta da testa a piedi, core contratto
Abbassa il corpo flettendo i gomiti finché il petto non si avvicina al pavimento, poi spingi per tornare alla posizione iniziale
Espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante l'abbassamento controllato
Evita di lasciare che il bacino si abbassi o che i gomiti divarichino eccessivamente durante il movimento
Aumenta la difficoltà sollevando una gamba oppure posizionando i piedi su una superficie rialzata per un carico maggiore