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Bodyweight Skipping

Esercizio cardio pliometrico che sviluppa resistenza aerobica e coordinazione, lavorando intensamente sui polpacci e gli stabilizzatori dell'anca. La saltellazione ripetuta migliora la densità ossea e la propriocezione, risultando efficace nella preparazione cardiovascolare. Consigliato in sessioni di metabolic conditioning e riscaldamento dinamico.

Cardio

Primary muscles

Gastrocnemio
Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Soleo
Grande gluteo
Retto addominale
Tibiale anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Mantieni il busto eretto, le spalle rilassate e il core contratto durante tutto il movimento
Salta usando principalmente i polpacci, mantenendo le ginocchia piegate e il ritmo costante
Respira ritmicamente e profondamente per ossigenare i muscoli in lavoro
Evita di piegarti in avanti o di far oscillare eccessivamente le braccia: concentrati sulla stabilità verticale
Aumenta progressivamente la velocità di saltellazione e la durata, o aggiungi varianti con skip a ginocchia alte