La libreria di movimento

Skipping a corpo libero

Esercizio cardio pliometrico che sviluppa resistenza aerobica e coordinazione, lavorando intensamente sui polpacci e gli stabilizzatori dell'anca. La saltellazione ripetuta migliora la densità ossea e la propriocezione, risultando efficace nella preparazione cardiovascolare. Consigliato in sessioni di metabolic conditioning e riscaldamento dinamico.

Cardio

Muscoli principali

Gastrocnemio
Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Soleo
Grande gluteo
Retto addominale
Tibiale anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Mantieni il busto eretto, le spalle rilassate e il core contratto durante tutto il movimento
Salta usando principalmente i polpacci, mantenendo le ginocchia piegate e il ritmo costante
Respira ritmicamente e profondamente per ossigenare i muscoli in lavoro
Evita di piegarti in avanti o di far oscillare eccessivamente le braccia: concentrati sulla stabilità verticale
Aumenta progressivamente la velocità di saltellazione e la durata, o aggiungi varianti con skip a ginocchia alte