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Quadruped Shoulder CARs (VERSION 2)

Variante dei Controlled Articular Rotations per la spalla eseguita in quadrupede con enfasi su range di movimento esteso. Questa versione approfondisce la mobilità articolare della spalla attraverso escursioni ampie controllate, migliorando la stabilità dinamica.

Mobility

Primary muscles

Deltoide
Sottospinato

Secondary muscles

Sovraspinato
Sottospinato
Sottoscapolare
Gran rotondo
Cuffia dei rotatori

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati a quattro zampe con le mani leggermente più larghe delle spalle, spalla in posizione neutra
Traiettoria: mobilizza la spalla attraverso archi ampi e controllati, raggiungendo i limiti confortevoli del range
Respirazione: inspira durante l'estensione, espira durante la flessione, mantieni respiro regolare nei cerchi
Errore tipico: compensare con il tronco, eseguire movimenti bruschi o consentire alla scapola di elevare
Progressione: aumenta gradualmente l'ampiezza, prolungate il tempo sotto tensione, raddoppia il numero di rotazioni