La libreria di movimento

CARs della spalla in quadrupedia (variante 2)

Variante dei Controlled Articular Rotations per la spalla eseguita in quadrupede con enfasi su range di movimento esteso. Questa versione approfondisce la mobilità articolare della spalla attraverso escursioni ampie controllate, migliorando la stabilità dinamica.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide
Sottospinato

Muscoli secondari

Sovraspinato
Sottospinato
Sottoscapolare
Gran rotondo
Cuffia dei rotatori

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati a quattro zampe con le mani leggermente più larghe delle spalle, spalla in posizione neutra
Traiettoria: mobilizza la spalla attraverso archi ampi e controllati, raggiungendo i limiti confortevoli del range
Respirazione: inspira durante l'estensione, espira durante la flessione, mantieni respiro regolare nei cerchi
Errore tipico: compensare con il tronco, eseguire movimenti bruschi o consentire alla scapola di elevare
Progressione: aumenta gradualmente l'ampiezza, prolungate il tempo sotto tensione, raddoppia il numero di rotazioni