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Half Squat Torso Punches
Una mezzo squat combinata con pugni dinamici del torso verso l'alto, che integra il lavoro delle gambe con la potenza rotatoria del busto e degli arti superiori. L'esercizio sviluppa la coordinazione, la potenza esplosiva e la stabilità del core. Indicato per programmi di condizionamento atletico e per chi vuole un movimento funzionale full-body.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto addominale
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani portate davanti al viso in posizione di guardia pronta per i pugni.
- Esegui una mezzo squat (flessione parziale fino a 45-60 gradi) e simultaneamente lancia pugni potenti verso l'alto, alternando le braccia in modo dinamico.
- Mantieni un ritmo rapido e continuo durante il movimento, respirando naturalmente senza trattenere il fiato.
- Mantieni il core contratto e il busto stabile durante i pugni; il movimento deve provenire dalla spalla e dal petto, non dalla rotazione eccessiva del busto.
- Aumenta la velocità dei pugni progressivamente, oppure aggiungendo un carico leggero (guantoni da punching) per intensificare la resistenza.