La libreria di movimento

Mezzo squat con pugni al busto

Una mezzo squat combinata con pugni dinamici del torso verso l'alto, che integra il lavoro delle gambe con la potenza rotatoria del busto e degli arti superiori. L'esercizio sviluppa la coordinazione, la potenza esplosiva e la stabilità del core. Indicato per programmi di condizionamento atletico e per chi vuole un movimento funzionale full-body.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto addominale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Obliquo esterno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani portate davanti al viso in posizione di guardia pronta per i pugni.
Esegui una mezzo squat (flessione parziale fino a 45-60 gradi) e simultaneamente lancia pugni potenti verso l'alto, alternando le braccia in modo dinamico.
Mantieni un ritmo rapido e continuo durante il movimento, respirando naturalmente senza trattenere il fiato.
Mantieni il core contratto e il busto stabile durante i pugni; il movimento deve provenire dalla spalla e dal petto, non dalla rotazione eccessiva del busto.
Aumenta la velocità dei pugni progressivamente, oppure aggiungendo un carico leggero (guantoni da punching) per intensificare la resistenza.