← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Dumbbell Alternate Hammer Srtict Curl
Variante del curl in cui i manubri sono impugnati in stile martello (verticali) e il movimento alterna i due lati, coinvolgendo i bicipiti e il brachiale. La presa neutra aumenta il coinvolgimento del brachiale e riduce lo stress sul polso rispetto al curl tradizionale. Eccellente per lo sviluppo muscolare delle braccia e della resistenza.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Flessori del polso e delle dita
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stai in piedi con i manubri impugnati verticalmente sui fianchi (presa neutra), i gomiti sotto le spalle e il petto eretto
- Fletti il gomito sollevando un manubrio in avanti e verso l'alto, alternando lato per lato senza rotazione dell'avambraccio
- Inspira durante il movimento di discesa, espira durante la flessione e la contrazione dei bicipiti
- Non oscillare il corpo né usare lo slancio per sollevare i manubri: il movimento deve essere totalmente controllato dai muscoli delle braccia
- Incrementa il peso gradualmente quando completi 12-15 ripetizioni controllate per lato, mantenendo sempre il controllo totale