La libreria di movimento

Curl a martello stretto con manubri alternati

Variante del curl in cui i manubri sono impugnati in stile martello (verticali) e il movimento alterna i due lati, coinvolgendo i bicipiti e il brachiale. La presa neutra aumenta il coinvolgimento del brachiale e riduce lo stress sul polso rispetto al curl tradizionale. Eccellente per lo sviluppo muscolare delle braccia e della resistenza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Flessori del polso e delle dita
Bicipite brachiale (capo lungo)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i manubri impugnati verticalmente sui fianchi (presa neutra), i gomiti sotto le spalle e il petto eretto
Fletti il gomito sollevando un manubrio in avanti e verso l'alto, alternando lato per lato senza rotazione dell'avambraccio
Inspira durante il movimento di discesa, espira durante la flessione e la contrazione dei bicipiti
Non oscillare il corpo né usare lo slancio per sollevare i manubri: il movimento deve essere totalmente controllato dai muscoli delle braccia
Incrementa il peso gradualmente quando completi 12-15 ripetizioni controllate per lato, mantenendo sempre il controllo totale