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Smith Behind Neck Press
La military press dietro il collo con Smith machine è un esercizio che sviluppa forza nelle spalle, in particolare nel deltoide anteriore e posteriore. Con la barra posizionata dietro la testa e le spalle, si spinge il carico verso l'alto in un movimento di estensione del gomito. Questo esercizio è efficace per lo sviluppo della forza delle spalle e richiede una buona mobilità, rendendolo adatto ad atleti intermedi e avanzati che cercano un'alternativa alla military press tradizionale.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide posteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Elevatore della scapola (stabilizzatore)
Equipment
- Smith machine
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Siediti sulla panca della Smith machine con la barra posizionata dietro il collo, le spalle rilassate
- Spingi la barra verso l'alto estendendo completamente i gomiti, mantenendo il torso eretto e il core contratto
- Espira con potenza durante la spinta, inspira durante il controllo della discesa della barra
- Evita di permettere alla barra di andare troppo avanti durante il movimento o di iperestendere i gomiti al culmine
- Aumenta il carico, aggiungi una pausa prolungata al culmine, o riduci l'angolo di spinta per enfatizzare i deltoidi posteriori