La libreria di movimento

Lento dietro al multipower

La military press dietro il collo con Smith machine è un esercizio che sviluppa forza nelle spalle, in particolare nel deltoide anteriore e posteriore. Con la barra posizionata dietro la testa e le spalle, si spinge il carico verso l'alto in un movimento di estensione del gomito. Questo esercizio è efficace per lo sviluppo della forza delle spalle e richiede una buona mobilità, rendendolo adatto ad atleti intermedi e avanzati che cercano un'alternativa alla military press tradizionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Elevatore della scapola (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla panca della Smith machine con la barra posizionata dietro il collo, le spalle rilassate
Spingi la barra verso l'alto estendendo completamente i gomiti, mantenendo il torso eretto e il core contratto
Espira con potenza durante la spinta, inspira durante il controllo della discesa della barra
Evita di permettere alla barra di andare troppo avanti durante il movimento o di iperestendere i gomiti al culmine
Aumenta il carico, aggiungi una pausa prolungata al culmine, o riduci l'angolo di spinta per enfatizzare i deltoidi posteriori