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Kettlebell Seated Two Arm Military Press

Spinta verticale con kettlebell da seduto che sviluppa i deltoidi anteriori e laterali, il trapezio superiore e il tricipite in maniera equilibrata. La posizione seduta stabilizza il busto riducendo il ruolo del core, permettendo di concentrarsi completamente sulla spalla. Esercizio eccellente per costruire forza e massa alle spalle.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Siediti su una panca con i piedi piantati a terra; posiziona il kettlebell al livello delle spalle con la mano sotto la campana e il manico verso il basso.
Spingi il kettlebell verso l'alto in una traiettoria verticale finché il braccio non è completamente esteso; abbassa controllato alla posizione di partenza al livello delle spalle.
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto.
Mantiene il busto stabile; non arcuare la schiena o usare la spinta del bacino per facilitare il movimento.
Aumenta il carico usando kettlebell di peso superiore oppure aggiungendo ripetizioni aggiuntive per serie.