La libreria di movimento

Military press a due braccia da seduto con kettlebell

Spinta verticale con kettlebell da seduto che sviluppa i deltoidi anteriori e laterali, il trapezio superiore e il tricipite in maniera equilibrata. La posizione seduta stabilizza il busto riducendo il ruolo del core, permettendo di concentrarsi completamente sulla spalla. Esercizio eccellente per costruire forza e massa alle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca con i piedi piantati a terra; posiziona il kettlebell al livello delle spalle con la mano sotto la campana e il manico verso il basso.
Spingi il kettlebell verso l'alto in una traiettoria verticale finché il braccio non è completamente esteso; abbassa controllato alla posizione di partenza al livello delle spalle.
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto.
Mantiene il busto stabile; non arcuare la schiena o usare la spinta del bacino per facilitare il movimento.
Aumenta il carico usando kettlebell di peso superiore oppure aggiungendo ripetizioni aggiuntive per serie.