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Barbell Deadlift from Deficit

Una variante del deadlift dove il bilanciere parte da una posizione più bassa rispetto al suolo, aumentando l'escursione articolare. Questo enfatizza il lavoro dei glutei e dei posteriori della coscia, rendendolo un esercizio avanzato per lo sviluppo della potenza e della forza della catena posteriore.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Erettori spinali
Quadricipite femorale
Trapezio medio
Romboidi

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: Stai in piedi sulla piattaforma ribassata con i piedi leggermente larghi della larghezza delle spalle, il bilanciere davanti a te
Traiettoria: Mantieni la schiena dritta e spingi i fianchi verso l'alto e in avanti mentre tiri il bilanciere verso l'alto in linea retta
Respirazione: Inspira prima del movimento, trattieni il respiro durante la risalita, espira al lockout
Errore tipico: Permettere che la schiena si arrotondi durante la risalita iniziale, compromettendo la forma corretta
Progressione: Aumenta il carico gradualmente, aumenta l'escursione aggiungendo una piattaforma ancora più ribassata, o aggiungi pause alla metà della risalita