La libreria di movimento

Stacco da terra dal deficit con bilanciere

Una variante del deadlift dove il bilanciere parte da una posizione più bassa rispetto al suolo, aumentando l'escursione articolare. Questo enfatizza il lavoro dei glutei e dei posteriori della coscia, rendendolo un esercizio avanzato per lo sviluppo della potenza e della forza della catena posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali
Quadricipite femorale
Trapezio medio
Romboidi

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi sulla piattaforma ribassata con i piedi leggermente larghi della larghezza delle spalle, il bilanciere davanti a te
Traiettoria: Mantieni la schiena dritta e spingi i fianchi verso l'alto e in avanti mentre tiri il bilanciere verso l'alto in linea retta
Respirazione: Inspira prima del movimento, trattieni il respiro durante la risalita, espira al lockout
Errore tipico: Permettere che la schiena si arrotondi durante la risalita iniziale, compromettendo la forma corretta
Progressione: Aumenta il carico gradualmente, aumenta l'escursione aggiungendo una piattaforma ancora più ribassata, o aggiungi pause alla metà della risalita