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Peroneals Stretch
L'allungamento dei peronei è un esercizio di mobilità che estende i muscoli laterali della gamba inferiore. Eseguito con il piede incrociato o in una posizione di flessione plantare e inversione, estende efficacemente i muscoli peronei spesso tesi da attività che richiedono stabilità laterale della caviglia. È utile per chi corre, pratica sport d'equilibrio o ha una storia di distorsioni della caviglia.
Mobility
Primary muscles
- Peronei
- Tibiale anteriore
Secondary muscles
- Flessore lungo dell'alluce (stabilizzatore)
- Muscoli intrinseci del piede
- Tibiale posteriore
- Gastrocnemio
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: posizionati seduto o in piedi, afferra il piede da allungare e ruotalo verso l'interno (inversione plantare), oppure incrocia una caviglia sull'altra; assicurati che il piede sia in flessione plantare controllata.
- Traiettoria: mantieni il piede in inversione e leggera flessione plantare sentendo lo stiramento lungo il lato esterno della gamba inferiore; se seduto, puoi aggiungere una leggera pressione con la mano.
- Respirazione: inspira prima dello stiramento, espira durante il mantenimento e respira profondamente durante la posizione di allungamento.
- Errore da evitare: non forzare bruscamente l'inversione del piede, non provocare dolore articolare; mantieni il movimento dolce e graduale.
- Progressione: aumenta la durata del mantenimento a 30-45 secondi, applica una leggera pressione aggiuntiva con la mano, oppure esegui il movimento in piedi mantenendo l'equilibrio su una gamba.