Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Sitting Side Step Row on Chair

Esercizio pliometrico che combina un movimento laterale rapido con una tirata della schiena eseguito da seduti. Sviluppa potenza esplosiva del sistema dorsale e della cintura scapolare, richiedendo un coordinamento dinamico e reattivo. Indicato per allenamenti di tipo aerobico e per chi cerca di migliorare la capacità di esecuzione rapida.

Cardio

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide laterale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Trapezio inferiore
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Bicipite brachiale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia da posizione seduta con mani vicine al petto, gomiti flessi e pronti a produrre una tirata esplosiva
Esegui un movimento laterale seguito immediatamente da una tirata posteriore della spalla, mantenendo il ritmo veloce e controllato
Respira ritmicamente durante il movimento, inspirando durante il caricamento e espirando durante lo scatto esplosivo
Evita di perdere il controllo del movimento e la stabilità del tronco spingendo i fianchi lateralmente in eccesso
Incrementa progressivamente il numero di ripetizioni veloce mantenendo un'esecuzione tecnica impeccabile