La libreria di movimento

Rematore laterale a passi da seduto su una sedia

Esercizio pliometrico che combina un movimento laterale rapido con una tirata della schiena eseguito da seduti. Sviluppa potenza esplosiva del sistema dorsale e della cintura scapolare, richiedendo un coordinamento dinamico e reattivo. Indicato per allenamenti di tipo aerobico e per chi cerca di migliorare la capacità di esecuzione rapida.

Cardio

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio inferiore
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Bicipite brachiale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia da posizione seduta con mani vicine al petto, gomiti flessi e pronti a produrre una tirata esplosiva
Esegui un movimento laterale seguito immediatamente da una tirata posteriore della spalla, mantenendo il ritmo veloce e controllato
Respira ritmicamente durante il movimento, inspirando durante il caricamento e espirando durante lo scatto esplosivo
Evita di perdere il controllo del movimento e la stabilità del tronco spingendo i fianchi lateralmente in eccesso
Incrementa progressivamente il numero di ripetizioni veloce mantenendo un'esecuzione tecnica impeccabile