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Dumbbell Low Split Squat
Un esercizio di forza e stabilità che lavora le gambe in una posizione di affondo con manubri. Una gamba rimane avanti in flessione profonda mentre l'altra è tesa dietro. Sollecita intensamente quadricipite e glutei, migliorando la forza unilaterale e l'equilibrio propriocettivo.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Retto femorale
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Medio gluteo (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Tieni i manubri ai lati del corpo, affonda con una gamba portando il ginocchio dietro quasi a terra.
- Fletti profondamente il ginocchio anteriore portandolo verso il suolo, mantenendo il busto eretto.
- Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto nella gamba anteriore.
- Evita che il ginocchio anteriore vada oltre la punta del piede; tienilo allineato con l'anca.
- Aumenta il carico di 2-3 kg ogni 2-3 settimane per sviluppare forza e massa muscolare progressivamente.