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Suspender Squat Jump
Esercizio esplosivo in sospensione che sviluppa la potenza degli arti inferiori attraverso un movimento di salto dinamico con supporto. Il pattern di squat associato al salto stimola intensamente il quadricipite femorale e i glutei, mentre la gestione dell'instabilità potenzia la resistenza muscolare e la coordinazione. Indicato negli sport che richiedono esplosività verticale e nei programmi di condizionamento cardio-muscolare.
Cardio
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Gastrocnemio
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Medio gluteo (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Afferra le maniglie mantenendo il corpo eretto e i piedi a larghezza spalle, piegando le ginocchia fino a un angolo di circa 90 gradi
- Spingiti esplosivamente dal terreno per saltare il più in alto possibile, ammortizzando l'atterraggio con un nuovo squat
- Respira ritmicamente durante l'esercizio, inala durante la fase eccentrica e espira con forza durante la spinta
- Non lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante l'atterraggio, mantieni un allineamento neutro
- Aumenta l'altezza del salto o riduci l'assistenza delle maniglie per progredire