La libreria di movimento

Squat jump ai cavi

Esercizio esplosivo in sospensione che sviluppa la potenza degli arti inferiori attraverso un movimento di salto dinamico con supporto. Il pattern di squat associato al salto stimola intensamente il quadricipite femorale e i glutei, mentre la gestione dell'instabilità potenzia la resistenza muscolare e la coordinazione. Indicato negli sport che richiedono esplosività verticale e nei programmi di condizionamento cardio-muscolare.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Medio gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Afferra le maniglie mantenendo il corpo eretto e i piedi a larghezza spalle, piegando le ginocchia fino a un angolo di circa 90 gradi
Spingiti esplosivamente dal terreno per saltare il più in alto possibile, ammortizzando l'atterraggio con un nuovo squat
Respira ritmicamente durante l'esercizio, inala durante la fase eccentrica e espira con forza durante la spinta
Non lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante l'atterraggio, mantieni un allineamento neutro
Aumenta l'altezza del salto o riduci l'assistenza delle maniglie per progredire