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Dumbbell Bosu Ball Goblet Squat
Variazione dello squat goblet che combina una presa frontale del manubrio con l'instabilità della palla BOSU, creando una sfida significativa per il core e i muscoli delle gambe. La posizione richiede maggiore controllo e impegno dei muscoli stabilizzatori, rendendola ideale per migliorare la stabilità funzionale e la forza coordinativa. Perfetto per allenamenti che ricercano velocità e controllo.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Grande gluteo
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati sulla palla BOSU (lato convesso verso l'alto) con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il manubrio verticale al petto con entrambe le mani, schiena dritta.
- Scendi flettendo le ginocchia e le anche simultaneamente mantenendo il petto alto e il manubrio al petto, scendi fino a quando le cosce non raggiungono circa 90 gradi, poi risali estendendo le gambe.
- Inspira mentre scendi, espira mentre risali.
- Evita di perdere l'equilibrio sulla palla BOSU durante il movimento o di scaricare il peso sui talloni, compromettendo l'attivazione del quadricipite.
- Inizia con un manubrio leggero per abituarti all'instabilità, poi aumenta gradualmente il peso mantenendo sempre la stabilità sulla palla.