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La libreria di movimento
Goblet squat su bosu ball con manubri
Variazione dello squat goblet che combina una presa frontale del manubrio con l'instabilità della palla BOSU, creando una sfida significativa per il core e i muscoli delle gambe. La posizione richiede maggiore controllo e impegno dei muscoli stabilizzatori, rendendola ideale per migliorare la stabilità funzionale e la forza coordinativa. Perfetto per allenamenti che ricercano velocità e controllo.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Muscoli secondari
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Grande gluteo
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati sulla palla BOSU (lato convesso verso l'alto) con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il manubrio verticale al petto con entrambe le mani, schiena dritta.
- Scendi flettendo le ginocchia e le anche simultaneamente mantenendo il petto alto e il manubrio al petto, scendi fino a quando le cosce non raggiungono circa 90 gradi, poi risali estendendo le gambe.
- Inspira mentre scendi, espira mentre risali.
- Evita di perdere l'equilibrio sulla palla BOSU durante il movimento o di scaricare il peso sui talloni, compromettendo l'attivazione del quadricipite.
- Inizia con un manubrio leggero per abituarti all'instabilità, poi aumenta gradualmente il peso mantenendo sempre la stabilità sulla palla.