Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Barbell Zercher Back Extension

Esercizio di estensione dell'anca eseguito con bilanciere nella posizione Zercher (piegato ai gomiti), che sviluppa principalmente il grande gluteo e la schiena bassa. Lavora l'estensione dell'anca in modo efficace per forza pura. Utilizzato nei programmi di powerlifting e negli allenamenti di forza posteriore della catena cinetica.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali

Secondary muscles

Semimembranoso
Bicipite femorale
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati su una panca piegabile o su un'estensione dedicata, bilanciere piegato ai gomiti nella posizione Zercher
Piega il busto in avanti mantenendo la schiena neutra, poi estendi l'anca tornando alla posizione verticale
Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione e la risalita
Non arrotondare la schiena durante il movimento – mantieni sempre una curvatura neutrale
Aumenta il peso del bilanciere, le ripetizioni o prova varianti unilaterali