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Scorpion Stretch

Esercizio di allungamento dinamico in cui, da posizione prona, una gamba si piega e attraversa il corpo per toccare il lato opposto. Lo Scorpion Stretch allunga efficacemente i flessori dell'anca, i muscoli della spalla e della schiena. È ideale come riscaldamento pre-allenamento o come mobilità generale.

Mobility

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide anteriore
Gran pettorale
Splenio della testa e del collo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati in posizione prona, braccia piegate a 90 gradi come in una posizione di flessione
Piega il ginocchio destro e porta il piede verso il lato sinistro del corpo, ruotando anche il bacino
Respira profondamente durante l'allungamento, senza trattenere il respiro
Evita di forzare il movimento oltre la soglia del dolore o di ruotare eccessivamente il collo
Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione e la profondità dell'allungamento