La libreria di movimento

Stretching dello scorpione

Esercizio di allungamento dinamico in cui, da posizione prona, una gamba si piega e attraversa il corpo per toccare il lato opposto. Lo Scorpion Stretch allunga efficacemente i flessori dell'anca, i muscoli della spalla e della schiena. È ideale come riscaldamento pre-allenamento o come mobilità generale.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide anteriore
Gran pettorale
Splenio della testa e del collo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati in posizione prona, braccia piegate a 90 gradi come in una posizione di flessione
Piega il ginocchio destro e porta il piede verso il lato sinistro del corpo, ruotando anche il bacino
Respira profondamente durante l'allungamento, senza trattenere il respiro
Evita di forzare il movimento oltre la soglia del dolore o di ruotare eccessivamente il collo
Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione e la profondità dell'allungamento