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Dumbbell External Rotation

Esercizio isolato che lavora specificamente i muscoli della cuffia dei rotatori, in particolare il piccolo rotondo e il sottospinato, mantenendo il braccio a 90 gradi di abduzione. Sviluppa stabilità e forza della spalla in un range fisiologico sicuro. Essenziale per la salute articolare, la prevenzione infortuni e il condizionamento pre-allenamento.

Isolation

Primary muscles

Piccolo rotondo
Sottospinato
Cuffia dei rotatori

Secondary muscles

Deltoide posteriore
Sottospinato
Sovraspinato (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Siediti o stai in piedi con il gomito piegato a 90 gradi, spalla a 90 gradi di abduzione, manubrio in mano
Ruota l'avambraccio verso l'esterno controllando il movimento senza oscillazioni
Inspira nella posizione neutra, espira durante la rotazione esterna
Mantieni il gomito fisso e non permettere al carico di oscillare fuori dal controllo
Aumenta gradualmente il carico utilizzando pesi leggeri con molte ripetizioni