La libreria di movimento

Rotazione esterna con manubri

Esercizio isolato che lavora specificamente i muscoli della cuffia dei rotatori, in particolare il piccolo rotondo e il sottospinato, mantenendo il braccio a 90 gradi di abduzione. Sviluppa stabilità e forza della spalla in un range fisiologico sicuro. Essenziale per la salute articolare, la prevenzione infortuni e il condizionamento pre-allenamento.

Isolamento

Muscoli principali

Piccolo rotondo
Sottospinato
Cuffia dei rotatori

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Sottospinato
Sovraspinato (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti o stai in piedi con il gomito piegato a 90 gradi, spalla a 90 gradi di abduzione, manubrio in mano
Ruota l'avambraccio verso l'esterno controllando il movimento senza oscillazioni
Inspira nella posizione neutra, espira durante la rotazione esterna
Mantieni il gomito fisso e non permettere al carico di oscillare fuori dal controllo
Aumenta gradualmente il carico utilizzando pesi leggeri con molte ripetizioni