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Standing Elbow Clap
In posizione eretta con i piedi a larghezza spalle, porta le braccia aperte ai lati al livello delle spalle e poi chiudi le braccia davanti al petto in un movimento rapido e controllato, simulando un applauso. Questo esercizio dinamico attiva intensamente il grande pettorale e gli stabilizzatori della spalla, sviluppando forza e coordinazione nella parte anteriore del corpo. È un ottimo movimento per il riscaldamento e per stimolare la muscolatura del petto in modo rapido ed efficace.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Dentato anteriore
- Brachiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia aperte lateralmente all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Chiudete rapidamente le braccia davanti al petto in un movimento di applauso, portando le mani a contatto o quasi a contatto.
- Inspira mentre le braccia sono aperte, espira con forza durante il movimento di applauso.
- Non permettete alle braccia di cadere incontrollatamente; mantenete sempre un movimento controllato anche durante la fase rapida.
- Aumentate l'intensità velocizzando il ritmo dell'esercizio oppure mantenendo una pausa di 1 secondo nel punto di massima chiusura.