La libreria di movimento

Applauso con i gomiti in piedi

In posizione eretta con i piedi a larghezza spalle, porta le braccia aperte ai lati al livello delle spalle e poi chiudi le braccia davanti al petto in un movimento rapido e controllato, simulando un applauso. Questo esercizio dinamico attiva intensamente il grande pettorale e gli stabilizzatori della spalla, sviluppando forza e coordinazione nella parte anteriore del corpo. È un ottimo movimento per il riscaldamento e per stimolare la muscolatura del petto in modo rapido ed efficace.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia aperte lateralmente all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
Chiudete rapidamente le braccia davanti al petto in un movimento di applauso, portando le mani a contatto o quasi a contatto.
Inspira mentre le braccia sono aperte, espira con forza durante il movimento di applauso.
Non permettete alle braccia di cadere incontrollatamente; mantenete sempre un movimento controllato anche durante la fase rapida.
Aumentate l'intensità velocizzando il ritmo dell'esercizio oppure mantenendo una pausa di 1 secondo nel punto di massima chiusura.