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Dumbbell Upright Row

Remata verticale eseguita con manubri sollevati verso il mento mantenendo i gomiti alti. Esercizio che sviluppa il trapezio, le spalle e la parte superiore della schiena.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Brachioradiale
Romboidi (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: posizione eretta con manubri davanti alle gambe, piedi larghi quanto le spalle
Traiettoria: solleva i manubri verso il mento mantenendo i gomiti sempre più alti delle mani
Respirazione: espira durante il sollevamento, inspira durante il ritorno controllato
Errore da evitare: non permettere ai manubri di scendere troppo velocemente, mantieni il controllo
Progressione: aumenta il peso dei manubri, esegui il movimento più lentamente, o aggiungi una pausa al picco