La libreria di movimento

Upright row con manubri

Remata verticale eseguita con manubri sollevati verso il mento mantenendo i gomiti alti. Esercizio che sviluppa il trapezio, le spalle e la parte superiore della schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio superiore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Brachioradiale
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizione eretta con manubri davanti alle gambe, piedi larghi quanto le spalle
Traiettoria: solleva i manubri verso il mento mantenendo i gomiti sempre più alti delle mani
Respirazione: espira durante il sollevamento, inspira durante il ritorno controllato
Errore da evitare: non permettere ai manubri di scendere troppo velocemente, mantieni il controllo
Progressione: aumenta il peso dei manubri, esegui il movimento più lentamente, o aggiungi una pausa al picco