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Sled One Leg Hack Squat

Hack squat unilaterale eseguito su una slitta a guida verticale con una sola gamba. Isola il quadricipite eliminando i fattori di bilancia, consente una profondità significativa sotto carico, e sviluppa forza e ipertrofia con minore pressione sulla schiena.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale
Vasto laterale

Secondary muscles

Vasto mediale
Grande gluteo
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Slitta (sled machine)
Dischi

Form cues

Posizionati sulla slieda con una sola gamba sotto le spalle, l'altra flessa o sollevata, afferra le maniglie laterali.
Scendi in squat profondo sulla gamba di lavoro mantenendo il torace eretto, le spalle salde contro il supporto posteriore.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita con potenza controllata.
Evita che il ginocchio collassi verso l'interno: mantieni l'allineamento verticale.
Completa serie di 8-12 ripetizioni per lato, aumentando il carico progressivamente per sviluppare forza asimmetrica bilanciata.