La libreria di movimento

Hack squat a una gamba alla sled machine

Hack squat unilaterale eseguito su una slitta a guida verticale con una sola gamba. Isola il quadricipite eliminando i fattori di bilancia, consente una profondità significativa sotto carico, e sviluppa forza e ipertrofia con minore pressione sulla schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale
Vasto laterale

Muscoli secondari

Vasto mediale
Grande gluteo
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Attrezzi

Slitta (sled machine)
Dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla slieda con una sola gamba sotto le spalle, l'altra flessa o sollevata, afferra le maniglie laterali.
Scendi in squat profondo sulla gamba di lavoro mantenendo il torace eretto, le spalle salde contro il supporto posteriore.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita con potenza controllata.
Evita che il ginocchio collassi verso l'interno: mantieni l'allineamento verticale.
Completa serie di 8-12 ripetizioni per lato, aumentando il carico progressivamente per sviluppare forza asimmetrica bilanciata.