← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Seated Cross Leg Stretch Hold
Seduto con una gamba tesa e l'altra incrociata, inclina il tronco verso la gamba estesa allungando i glutei e gli ischiocrurali. Questo esercizio di allungamento statico migliora la flessibilità della catena posteriore e la mobilità dell'anca. È ideale come esercizio di mobilità dopo l'allenamento o in una sessione di stretching dedicato.
Mobility
Primary muscles
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Secondary muscles
- Bicipite femorale
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Erettori spinali
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siediti con una gamba distesa davanti a te e l'altra incrociata (ginocchio piegato verso il petto), la schiena neutra: questo posizionamento attiva l'allungamento dei glutei e degli ischiocrurali.
- Mantieni la schiena dritta e inclina il tronco lentamente verso la gamba estesa, mantenendo l'allungamento senza rimbalzare, fino a sentire una tensione moderata.
- Respira profondamente durante l'allungamento, espirando mentre ti inclini: il respiro profondo consente ai muscoli di rilassarsi progressivamente.
- Non forzare l'inclinazione oltre il punto di tensione confortevole e non permettere che la schiena si curvi eccessivamente per raggiungere una profondità maggiore.
- Mantieni l'allungamento per 30-45 secondi per 3-4 ripetizioni per lato, aumentando gradualmente la durata fino a 60 secondi man mano che la mobilità migliora.