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Dumbbell Single Leg Standing Shoulder Press

Esercizio di forza in piedi su una sola gamba dove si esegue una spinta del manubrio verso l'alto. Richiede grande stabilità articolare dell'anca e del core mentre sollecita i deltoidi anteriori. Eccellente per sviluppare forza funzionale, equilibrio e controllo neuromuscolare in condizioni di instabilità.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi su una sola gamba con il manubrio a livello della spalla
Spingi il manubrio verticalmente sopra la testa mantenendo il busto eretto
Respira durante l'abbassamento, esala durante la spinta verso l'alto
Mantieni il bacino neutro e il core contratto per evitare oscillazioni laterali
Aumenta il carico del manubrio di 2-3 kg ogni 2-3 settimane una volta stabilizzato