La libreria di movimento

Shoulder press in piedi a una gamba con manubri

Esercizio di forza in piedi su una sola gamba dove si esegue una spinta del manubrio verso l'alto. Richiede grande stabilità articolare dell'anca e del core mentre sollecita i deltoidi anteriori. Eccellente per sviluppare forza funzionale, equilibrio e controllo neuromuscolare in condizioni di instabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi su una sola gamba con il manubrio a livello della spalla
Spingi il manubrio verticalmente sopra la testa mantenendo il busto eretto
Respira durante l'abbassamento, esala durante la spinta verso l'alto
Mantieni il bacino neutro e il core contratto per evitare oscillazioni laterali
Aumenta il carico del manubrio di 2-3 kg ogni 2-3 settimane una volta stabilizzato