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Ceiling Look Stretch
Allungamento che mobilizza simultaneamente l'addome, il retto femorale e i flessori dell'anca, mediante iperestensione della colonna e hip extension. Questo esercizio combina estensione spinale con flessione dinamica delle ginocchia. Efficace nel migliorare la mobilità dei flessori dell'anca e nel contrastare l'accorciamento dovuto a posture sedentarie.
Mobility
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Trasverso dell'addome
- Diaframma
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa a sostegno del collo
- Estendi gradualmente il busto verso l'indietro, guardando verso il soffitto, while allo stesso tempo flettendo leggermente le ginocchia
- Respira profondamente; inspira durante l'allungamento iniziale, espira durante l'approfondimento dello stretching di addome e flessori
- Non forzare l'iperestensione della schiena; fermarsi quando si avverte un allungamento confortevole nei muscoli target
- Mantenere la posizione di stretching per 20-30 secondi, ripetendo 2-3 volte per lato o alternando i movimenti per 45-60 secondi