La libreria di movimento

Allungamento sguardo al soffitto

Allungamento che mobilizza simultaneamente l'addome, il retto femorale e i flessori dell'anca, mediante iperestensione della colonna e hip extension. Questo esercizio combina estensione spinale con flessione dinamica delle ginocchia. Efficace nel migliorare la mobilità dei flessori dell'anca e nel contrastare l'accorciamento dovuto a posture sedentarie.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Trasverso dell'addome
Diaframma

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa a sostegno del collo
Estendi gradualmente il busto verso l'indietro, guardando verso il soffitto, while allo stesso tempo flettendo leggermente le ginocchia
Respira profondamente; inspira durante l'allungamento iniziale, espira durante l'approfondimento dello stretching di addome e flessori
Non forzare l'iperestensione della schiena; fermarsi quando si avverte un allungamento confortevole nei muscoli target
Mantenere la posizione di stretching per 20-30 secondi, ripetendo 2-3 volte per lato o alternando i movimenti per 45-60 secondi