← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Weighted Counterbalanced Squat
Squat con un peso aggiuntivo controbilanciato di fronte al corpo che migliora la postura del squat e consente una profondità maggiore. Il carico frontale riduce lo stress sulla schiena bassa mentre sfida il quadricipite e gli estensori dell'anca. Eccellente per la tecnica e l'ipertrofia delle gambe.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Grande gluteo
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio o kettlebell verticalmente al petto con entrambe le mani, mantieni il petto sollevato.
- Scendi in squat profondo mantenendo il petto in alto e il peso distribuito sui talloni, flettendo le ginocchia e le anche fino a raggiungere una profondità confortevole, quindi risali.
- Inspira durante la discesa e espira durante la risalita, mantenendo una tensione costante nel core.
- Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno nè al petto di piegarsi in avanti durante lo squat; mantieni il peso principalmente nei talloni.
- Aumenta la difficoltà usando pesi più pesanti, aumentando la profondità dello squat, o aggiungendo pause di 2-3 secondi nella posizione più bassa.