La libreria di movimento

Squat controbilanciato zavorrato

Squat con un peso aggiuntivo controbilanciato di fronte al corpo che migliora la postura del squat e consente una profondità maggiore. Il carico frontale riduce lo stress sulla schiena bassa mentre sfida il quadricipite e gli estensori dell'anca. Eccellente per la tecnica e l'ipertrofia delle gambe.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Grande gluteo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio o kettlebell verticalmente al petto con entrambe le mani, mantieni il petto sollevato.
Scendi in squat profondo mantenendo il petto in alto e il peso distribuito sui talloni, flettendo le ginocchia e le anche fino a raggiungere una profondità confortevole, quindi risali.
Inspira durante la discesa e espira durante la risalita, mantenendo una tensione costante nel core.
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno nè al petto di piegarsi in avanti durante lo squat; mantieni il peso principalmente nei talloni.
Aumenta la difficoltà usando pesi più pesanti, aumentando la profondità dello squat, o aggiungendo pause di 2-3 secondi nella posizione più bassa.