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Kneeling Quadriceps Stretch
Allungamento statico del quadricipite femorale eseguito in posizione inginocchiata, afferrando il piede verso il gluteo. Questo movimento favorisce l'allungamento profondo del retto femorale e del vasto laterale, essenziale per il recupero post-allenamento e l'incremento della mobilità articolare dell'anca. Ideale anche per prevenire squilibri biomeccanici.
Mobility
Primary muscles
- Retto femorale
- Vasto laterale
Secondary muscles
- Vasto mediale
- Vasto intermedio
- Sartorio
- Ileopsoas
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Inginocchiati a terra, spalle dietro i fianchi, afferra il piede posteriore e porta il tallone verso il gluteo
- Mantieni la posizione mantenendo la schiena neutra e il bacino neutro, evitando di inarcare eccessivamente
- Respira profondamente e regolarmente durante l'allungamento, non trattenere il respiro
- Non portare il ginocchio in varo (verso l'interno) e non forzare l'allungamento fino al dolore acuto
- Progressione: aumenta il tempo di tenuta da 20-30 secondi fino a 60 secondi, riducendo leggermente il carico