La libreria di movimento

Allungamento del quadricipite in ginocchio

Allungamento statico del quadricipite femorale eseguito in posizione inginocchiata, afferrando il piede verso il gluteo. Questo movimento favorisce l'allungamento profondo del retto femorale e del vasto laterale, essenziale per il recupero post-allenamento e l'incremento della mobilità articolare dell'anca. Ideale anche per prevenire squilibri biomeccanici.

Mobilità

Muscoli principali

Retto femorale
Vasto laterale

Muscoli secondari

Vasto mediale
Vasto intermedio
Sartorio
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati a terra, spalle dietro i fianchi, afferra il piede posteriore e porta il tallone verso il gluteo
Mantieni la posizione mantenendo la schiena neutra e il bacino neutro, evitando di inarcare eccessivamente
Respira profondamente e regolarmente durante l'allungamento, non trattenere il respiro
Non portare il ginocchio in varo (verso l'interno) e non forzare l'allungamento fino al dolore acuto
Progressione: aumenta il tempo di tenuta da 20-30 secondi fino a 60 secondi, riducendo leggermente il carico