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The movement library

Standing Push and Toe Tap

Esercizio pliometrico dinamico in cui si esegue una spinta con le mani verso l'alto combinata con un tocco del piede laterale. Sviluppa coordinazione, potenza esplosiva della spalla e resistenza cardiaca. Perfetto per allenamenti ad alta intensità e sequenze di movimento complesso che richiedono coordinazione intero corpo.

Cardio

Primary muscles

Deltoide anteriore
Grande gluteo

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Quadricipite femorale
Tensore della fascia lata
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza spalla in posizione atletica
Esegui una spinta verso l'alto con le mani mentre tocchi il piede opposto lateralmente
Respira continuamente, coordinando il respiro con i movimenti degli arti
Mantieni il busto eretto e il core attivo durante l'intera sequenza
Aumenta la velocità del movimento e aggiungi ripetizioni aggiuntive ogni settimana