La libreria di movimento

Spinta e tocco della punta in piedi

Esercizio pliometrico dinamico in cui si esegue una spinta con le mani verso l'alto combinata con un tocco del piede laterale. Sviluppa coordinazione, potenza esplosiva della spalla e resistenza cardiaca. Perfetto per allenamenti ad alta intensità e sequenze di movimento complesso che richiedono coordinazione intero corpo.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Grande gluteo

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Quadricipite femorale
Tensore della fascia lata
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza spalla in posizione atletica
Esegui una spinta verso l'alto con le mani mentre tocchi il piede opposto lateralmente
Respira continuamente, coordinando il respiro con i movimenti degli arti
Mantieni il busto eretto e il core attivo durante l'intera sequenza
Aumenta la velocità del movimento e aggiungi ripetizioni aggiuntive ogni settimana