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Side Step Diagonal Punches

Movimento combinato che integra la mobilità laterale con pugni diagonali, sollecitando il core e la muscolatura del tronco in rotazione. Sviluppa potenza esplosiva del petto e della spalla, coordinazione motoria e stabilità posturale dinamica. Indicato in allenamenti ad alta intensità e sport che richiedono cambio di direzione rapido.

Cardio

Primary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale
Retto femorale

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Grande gluteo
Retto addominale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia con i piedi a larghezza spalle, esegui uno step laterale seguito da pugni diagonali controllati
Coordina il movimento dell'anca con la rotazione della spalla per massimizzare la potenza
Espira durante il pugno, inspira durante il ritorno alla posizione neutra
Evita di fare step troppo ampi che compromettono l'equilibrio: mantieni la stabilità del core
Aumenta la velocità di esecuzione, l'ampiezza dello step, o aggiungi serie più lunghe